유방암에 좋은 음식 Best 7, 예방하고 이겨내기

 

 

유방암은 여성에게 가장 흔한 암 중 하나로 적극적인 예방과 관리가 중요합니다. 유방암의 원인을 확실하게 정의 내리기는 어렵지만 고지방, 고칼로리의 서구화된 식생활과 비만, 출산율 저하 등 에스트로겐에 노출되는 총기간의 증가 등이 원인으로 작용하는 것으로 예상합니다.

건강한 식단은 유방암 예방과 치료를 위한 핵심입니다.

오늘은 유방암을 예방하고 이겨내기 위한 좋은 음식에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

1. 채소

 

 

채소는 암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화 성분과 영양소가 풍부합니다. 특히 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등 십자화과 채소가 좋으며 녹색 잎채소, 당근, 고구마, 옥수수, 파프리카, 콩 등이 유방암에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

브로콜리 1송이, 애호박, 아보카도, 양배추와 물과 레몬즙을 넣어 스무디를 만들면 충분한 양의 채소를 섭취할 수 있습니다. 위 채소들을 찌고 찬 물에 헹궈 갈변을 방지한 후 믹서기에 갈아 매일 마시는 것이 중요합니다. 이 스무디는 혈당을 올리지 않고 장 내 세균에 좋은 먹이가 되기 때문에 당뇨가 있으신 분들도 부담 없이 마실 수 있습니다. 레몬즙 대신 애플사과비니거(애사비)를 넣으면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

유방암에 좋은 음식

 

 

 

2. 과일

 

 

과일도 항산화 성분과 영양소가 풍부한데, 특히 블루베리, 아로니아, 딸기, 오렌지, 사과, 파인애플 등은 유방암에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 토마토는 리코펜을 함유하여 암세포의 성장을 억제해 줍니다.

토마토는 계란과 궁합이 좋아 약한 불에 올리브오일을 넣어 스크램블을 만들어 토마토와 볶으면 건강하고 맛있는 한 끼 식사가 됩니다.

유방암에 좋은 음식

 

3. 통곡물

 

 

통곡물은 섬유질과 미네랄이 풍부하여 소화를 촉진하고 체중 조절에 도움을 줍니다. 현미, 보리, 귀리, 퀴노아, 통밀이 여기에 포함됩니다. 통곡물을 주식으로 삼으면 장 내 건강이 좋아집니다.

귀리를 씻고 물에 끓여 익힌 후 우유나 요거트에 섞어 꿀을 뿌려 먹으면 건강하고 간단한 식사가 됩니다.

유방암에 좋은 음식

4. 지방이 적은 단백질

 

 

지방이 적은 단백질은 암을 예방하고 이겨내는 데 도움이 됩니다. 저지방 닭고기, 양고기, 생선은 고단백질과 오메가-3 지방산을 제공하여 건강한 세포 성장과 면역 기능을 촉진해 줍니다.

 

유방암에 좋은 음식

 

5. 견과류

 

 

호두, 아몬드 등 견과류는 건강한 지방과 풍부한 영양소를 제공해 주어 면역 체계를 강화하고 염증을 줄여줍니다. 견과류에는 항산화 물질인 비타민 E와 함께 항암 효과도 있습니다.

유방암에 좋은 음식

 

6. 양파와 마늘

 

 

양파와 마늘은 항산화 작용과 항암 효과를 가지고 있어 염증을 감소시키고 면역 체계를 유지합니다.

유방암에 좋은 음식

 

7. 물

 

 

충분한 물 섭취는 해독 작용과 세포 성장에 도움을 주며, 대사를 촉진하여 체중 조절을 쉽게 해 줍니다.

 

 

8. 녹차

 

 

녹차는 항산화제가 풍부한 음료입니다. 암세포의 성장을 억제하고 암세포의 죽음을 유도하는 것으로 알려져 있습니다. 위에 언급한 채소 스무디에도 녹차를 우려 넣으면 간단하게 섭취가 가능합니다.

 

유방암 예방과 관리를 위해서는 건강한 식습관뿐만 아니라 정기적인 운동, 스트레스 관리, 흡연과 음주의 제한 등 생활 습관 유지도 필요합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 미리 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 가공식품과 설탕을 줄이고 건강한 식생활을 유지한다면 몸이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

이 글을 보시는 여러분들이 모두 건강하시길 바랍니다!